تبحث كل إمرأة عن ما يعزز جمالها وجاذبيتها ويشعرها بالرضا عن نفسها. والحصول على سيقان جذابة ومثيرة يعد من الأهداف التى تسعى كل إمرأة لتحقيقها خاصة وأنها تعطيها ثقة أكبر بنفسها وتعزز أنوثتها وتلفتنا دائماً إطلالات نجمات هوليوود ونتطلّع كثيراً للحصول على أجسامهنّ والتمتّع برشاقتهنّ، فمعظم نجمات هوليوود يتميّزن بقامة ممشوقة وبساقين جميلتين مثلاً.
وللحصول على سيقان ممشوقة كنجمات هوليوود عليك متابعة برنامج تدريبي، مرتين أسبوعيًا، وإدخال تمرين "الرفعة المميتة" إلى روتينك الرياضي.
وعن كيفية قيام تمرين "الرفعة المميتة" يكون عبر استخدام ساق واحد، يعمل على تقوية وشد الساقين والخصر والأرداف، وكل ما تحتاجين إليه هو رافعة أثقال أو زجاجة مياه.
قومي بمسك الثقل في اليد اليسرى، ثم انحني للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستويًا، مع استواء الساقين، ومع ثني ركبتك اليمنى قليلاً، وقومي برفع ساقك اليسرى للخلف على أن تكون مستقيمة وموازية للأرض؛ ثم عليكِ بخفض ذراعك الأيسر بحيث تكون معلقة بشكل مستقيم للأسفل.
ثم عودي إلى وضع بداية التمرين، عبر الضغط على الأرداف، حتى تستطيعين القيام مرة أخرى، وكرري التمرين 12 مرة لكل ساق".
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
0 commentaires:
إرسال تعليق