افضل نظام غذائى للحوامل فى الشهور الاولى 
نقدم هذا النظام الغذائى المميز لكل سيدة حامل لتحقيق افضل فائدة للام والجنين على حد سواء وهذا النظام غذائى يمكن اتباعه فى الشهور الثلاثة الأولى من الحمل مناسب جدا للعمر بين 25 و 29 عام وعندما يكون الوزن قبل الحمل بين 53.5 إلى 56 كيلو وطول الام بين 160 إلى 165 سم ونسبة الطول الى الوزن بالتربيع 19-21
نظام غذائى للحصول على 2000 سعر حرارى يومياً :نسبة النشويات 55%
نسبة البروتين 25%
نسبة الدهون 20%
الحصص الغذائية اليومية:
4 حصص من الحليب الخالى أو القليل الدسم .
3حصص من الفاكهة .
5 حصص من الخضار
10 حصص من النشويات ذلك لأهميتها لمنح الطاقة للأم والجنين
4 حصص من اللحوم
4 حصص من الدهون
الشروط الواجب توافرها لمن يتبع هذا الرجيم :
1- عدم المعانات من الحساسية من أى نوع من أنواع الطعام .
2- ممارسة نشاط بدنى متوسط من مشى أو ترتيب المنزل او الاعمال المكتبية .
3- عدم المعانات من امراض او مشاكل صحية .
4- هذا النظام لا يناسب المرضعات وهو ايضاً لا يساعد على فقدان الوزن وهو فقط للحفاظ على الوزن المثالى .
5- لابد من إجراء الفحوصات الطبية اللازمة أثناء الحمل قبل إتباع أى نظام غذائى .
المرأة الحامل من الشهر الاول إلى الثالث لا تحتاج إلى زيادة فى السعرات الحرارية وتعتبر مثلها مثل المرأة العادية الغير حامل وعند البدء فى الشهور من الرابع إلى السادس نزيد الطعام 300 سعرة حرارية أما الشهور من السابع وحتى التاسع نزيد 400 سعرة حرارية عن المعدل العادى .
وجبة الإفطار :
تتكون من 4 حصص من النشويات أى الخبز الأسمر + حصتان أو كوبان من الخضار مثل الفلفل الاخضر والطماطم + حصة من الالبان أو ما يعادل 3 ملاعق من الجبنة + كوب من الحليب .
يجب الاهتمام بالخضروات اثناء الحمل حيث يعانى الكثير من الحوامل من الإمساك
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء بعد وجبة الإفطار بحوالى ساعتان :
حصتان أو ثمرتان من الفاكهة مثل التفاح والخوخ + حصتان من الدهون ما يعادل 6حبات من الجوز و 6 حبات من اللوز .
وجبة الغداء :
حصة من الخضار ( طبق سلطة خضراء ويمكن ان نضيف لها ملعقة كبيرة من الزيت ) + 3 حصص من النشويات ( كوب من الأرز ) + 90 جرام من الدجاج + كوب من الحليب
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء :
كوب وربع من الفراولة + كوب من الحليب قليل أو خالى الدسم
وجبة العشاء :
3 حصص من النشويات (3 شرائح من خبز التوست الاسمر ) + حصتان أو كوبان من الخضار ( فلفل وطماطم ) + 30 جرام من الجبنة .
فى الوجبات الخفيفة يمكن استبدال الفاكهة بكوب من العصير الطازج مثل البرتقال أو الفاكهة الغنية بالألياف لتفادى حدوث الامساك .
نصيحة غذائية هامة للنساء الحوامل :
ننصح المرأة الحامل من الابتعاد عن أنواع الاجبان المختلفة خلال فترة الحمل مثل الجبنة الفرنسية الطرية كثيراً والمرتديلات بانواعها والجبن التى تحتوى على عفن حيث ان هذه الاجبان تحتوى على انواع من البكتريا قد تؤثر على الحمل ويمكن تناول الاجبان اليابسة التى لا تحتوى نسبة كبيرة من الماء
كن ايجابيا وشارك الموضوع مع الاخرين
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
0 commentaires:
إرسال تعليق