مما يؤثر سلبا على الحالة الجسدية أيضا للشخص ، وقد اثبتت الدراسات تأثر الحالة النفسية
للإنسان بما يأكله من غذاء ، وأسلوب الحياة لهذا الشخص ،
فالتوتر قد ينشأ من ضغوط الحياة التي تؤدي إلى الإجهاد ومن ثم الإحساس بالتوتر ،
فالحصول على قسط من الراحة وعدد ساعات نوم منتظمة يحسن الحالة المزاجية للشخص كثيرا ،
وايضا نوعية الغذاء التي يتناولها ، فمنها ما يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير ،
فلنتعرف على افضل تلك الاغذية للتخلص من التوتر والاكتئاب .
افضل الاغذية لمكافحة التوتر والاكتئاب :
1- البابونج :
اثبتت الدراسات التأثير المهدئ للاعصاب لمشروب البابونج ، حيث لوحظ ان الانتظام على شرب البابونج يأتي بنتائج ملوحظة في تغيير المزاج للاحسن ويعزز من القدرة على النوم والراحة .
2- الشاي الاخضر :
يحتوي على مادة البوليفنيول المضادة للتأكسد ، التي تحفز الدوبامين المفيد لتحسين الحالة المزاجية ، والاحساس بالهدوء النفسي ، لذا فينصح به للتخلص من اعراض الاكتئاب والتوتر .
3- البنجر :
غني بحمض الفوليك المهم للاعصاب ، ونقصه يؤدي للاصابة بالاكتئاب ، ويجب الحرص على الحصول
على الكم اللازم للجسم والاعصاب للحفاظ على الهدوء ومكافحة التوتر .
4- الشوكلاته :
من المعروف لدى الكثيرين ان الشيكولاته غذاء سحري للسعادة ، فما تحتويه من الكروتيزول يعمل على تحسين المزاج بشكل جيد والتخلص من التوتر ، كما انها غنية بمضادات الاكسدة التي تخفض ضغط الدم وتنظم الدورة الدموية ومنه ينبع الاحساس بالهدوء النفسي ، كما تحتوي على المنجنيز الذي يحارب التوتر المصاحب لأعراض الدورة الشهرية لدى النساء .
5- الزبادي :
يحتوي على فيتامين ب الذي يلعب دورا هاما في تقوية وعلاج التهاب الاعصاب ،
الذي عند نقصه في الجسم يؤدي إلى الاحساس بالتوتر والعصبية ، لذا فتناوله وخصوصا في وجبة العشاء
يحافظ على الهدوء والنوم .
6- الاسماك :
تحتوي الاسماك على الاوميجا 3 التي ثبت علميا أنها تساعد على كبت وتقليل معدلات الادرينالين الزائدة في الجسم ، وهو المسبب للعصبية وتقلب المزاج ، كما انها غنية بفيتامين ب المفيد لعلاج التهاب الاعصاب ، وكذلك هرمون الادرينالين المفيد للتخلص من الاجهاد والتوتر المصاحب له .
7- الشوفان :
يعمل على تحفيز الدماغ لافراز مادة السيراتونين ، وهي مادة كيمائية مضادة للاكسدة تعمل على الاحساس بالراحة والهدوء ، كما يحتوي على حمض الفوليك المفيد للاعصاب ، ويعمل على الحصول على الطاقة اللازمة للجسم مما يبعث الهدوء ويقلل الاجهاد المؤدي للتوتر والاكتئاب .
8- التوت :
غني بكم هائل من مضادات الاكسدة وفيتامين سي المقاومان للاجهاد ، كما يعمل على محاربة الشوارد الحرة التي تتلف خلايا الجسم فتبعث على التوتر والعصبية الزائدة ، لذا فتناول التوت يعمل على تقليل التشنجات العصبية ومكافحة التوتر والاكتئاب .
9- القرنبيط :
مصدر مهم للماغنسيوم وفيتامينات ب6 , ب 12 ، وحمض الفوليك وجميعهم يعمل على تخفيف
القلق النفسي والاكتئاب .
10- السبانخ :
غني بالماغنسيوم المعالج للشعور بالتعب والجهاد الذي من شأنه يصيب الانسان بالتوتر والاكتئاب ، لذا فهو يزود الجسم بحوالي 40% مما يحتاجه من الماغنسيوم في اليوم .
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
0 commentaires:
إرسال تعليق