متابعة لسلسلة التمارين السريعة التي تقدمها لك "هي" لمساعدتك على الإهتمام برشاقتك بأسرع وأفضل طريقة ممكنة لتحقيق النتائج المرغوبة بأقل جهد ممكن، تعرّفي في تقريرنا اليوم على حركة واحدة جديدة ومميزة ننصحك بتجربتها عزيزتي وتستهدف بشكلٍ خاص المنطقة العلوية لفخذيك لنحتها وتقويتها.
إستخدمي الResistance Band وجرّبي التمرين في المنزل في أي وقت تريدين.
طريقة الأداء:
تمددّي على الأرض ووجهك مرفوع حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وارتكزي على كفيّ يديك. حافظي على ظهرك مسطحاً ومستقيماً، إمسكي الربطة بين يديك وضعيها من الجهة الأخرى على كعب قدمك اليمنى. ثم اتخذي الوضعية كما في الصورة، إثني الركبة اليمنى قرب جسمك وارفعيها قليلاً عن الأرض، ثم شدّي بقدمك مع الربطة إلى الخلف ومدّي القدم كلياً كما تظهر لك الصورة. لا تنسي أن تعيدي الحركة من 15 الى 20 مرة لكل قدم.
و الان مع صور توضيحيه لبعض الحركات لتقويه و نحت الجزء السفلي
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
| |
| Recommended for you |
0 commentaires:
إرسال تعليق