تعاني بعض السيدات مما يسمى بالذقن المزدوج وهو ينتج عن ضعف العضلات أسفل الذقن أو تراكم الدهون في هذه المنطقة فتظهر بهذا الشكل، الذقن المزدوج ليس مرضا أو عيبا خلقيا ويمكن التخلص منه بطريقة في غاية البساطة بواسطة بعض التمارين الرياضية. يمكنك القيام بهذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان، ومع الإستمرار على ممارستها ستدهشك النتيجة، مارسيها وأخبرينا النتيجة!
التمرين الأول:
- أميلي رأسك إلى الخلف بقدر استطاعتك ومدي شفتيك إلى الأعلى في إتجاه السقف (وضع التقبيل) لمدة عشر ثوان ثم استرخي، كرري هذا التمرين 20 مرة في اليوم.
- طريقة أخرى لعمل التمرين نفسه هي عن طريق فتح فمك وغلقه ببطئ وبانتظام بدلا من مد شفتيك، تأكدي أن عضلات الذقن في هذه المنطقة تتحرك أثناء قيامك بالتمرين.
التمرين الثاني:
أن تخرجي لسانك من فمك هذا يجعل شكلك قبيحا، ولكنها وسيلة فعالة لتحريك عضلات الذقن ومن ثم التخلص من الذقن المزدوج.
- اجلسي بشكل معتدل وافتحي فمك بقدر استطاعتك، وأطلقي لسانك خارجا إلى نهايته لمدة عشر ثوان، كرري هذا التمرين عشر مرات يوميا.
التمرين الثالث:
- ارفعي ذقنك إلى أعلى وانتظري عشر ثوان ثم ابدئي بتحريكها إلى أسفل. كرري هذا التمرين عشر مرات كل يوم.
التمرين الرابع:
- قفي أو اجلسي بطريقة صحيحة ثم حركي رقبتك من اليمين إلى اليسار وانتظري عشر ثوان ثم حركيها من اليسار إلى اليمين، كرري هذا التمرين خمس مرات.
- اضحكي من وقت لآخر بقدر ما تستطعين فالضحك يحرك عضلات الذقن ويجعلها مشدودة، لذلك فهي طريقة فعالة للتخلص من الذقن المزدوج.
- تناولي غذاء صحيا حتى تحمي جسمك من زيادة الوزن التي تسبب الذقن المزدوج.
- احرصي على مضغ العلكة باستمرار فهي تعمل على نشاط وحركة عضلات الذقن والفك وبالتالي ستساعدك على حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
و الان مع بعض التمارين الاكثر وضوحا لالصور
نقدم في هذا المقال مجموعة من التمارين التي تساعد في التخلص من دهون الذقن وتعديل مظهره السمين
1. ضغط الحنجرة:
اجلس في وضع مستقيم وكتفيك إلى الأسفل ثم امل رقبتك إلى الخلف حتى تري السقف بحيث تحاولين جعل رقبتك مستوية من الأمام كما في الصورة وإلى الأمام حتى تري الأرض وكرري ما سبق ل 20 مرة
2. العبوس والميل:
من وضع الوقوف أو الجلوس ثم ابرزي شفتك السفلى إلى الخارج قدر الإمكان لتنفيذ مرحلة العبوس كما في الصورة مع الحفاظ على وضع العبوس هذا أميلي رقبتك إلى الأمام حتى تضغط على عضلات الرقبة والذقن من دون أن تدديري رقبتك في جميع الإتجاهات أثبتي بضع ثوانٍ على هذا الوضع ثم عودي إلى الوضع الطبيعي لرقبتك وارتاحي قليلًا ثم كرري ما سبق 20 مرة أخرى
3. الوضع O:
في وضع الجلوس إجعلِ ظهرك مستقيمًا وكتفيك إلى الأسفل أميلِ رأسك إلى الخلف حتى تنظري إلى السقف.
اغلقِ شفتيك في وضع مريح لبضع ثوانٍ ثم اجعليهما يكونان حرف O كما في الصورة وحافظي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. من المفترض أن تشعر ببعض الشد في عضلات رقبتك وهذا جيد إلى حد كبير بعد الثواني العشرين من المفترض أن ترتاحي قليلًا ثم تكرري ما سبق 10 مرات >
4. قبلة السقف:
في وضع الوقوف ضعِ يدديك جانبًا وأميلي رأسك إلى الخلف حتى تنظري إلى السقف ثم حاولي تقبيل السقف كما في الصورة بشفتيك مع إمدادهما عن وجهك قدر الإمكان بحيث تشعرين بالشد في عضلات رقبتك عندها حافظي على هذا الوضع 5 ثواني ثم إسترخي من جديد وكرري ا سبق 15 مرة
5. إدارة الذقن:
فيوضع الوقوف أو الجلوس اجعلِ ظهرك مستقيمًا ثم ببطء وبرفق أديري رأسك لكي تصنعي دائرة من كتفك الأيمن وحتى الأيسر ثم أعيدها في الإتجاه المعاكس مع الحفاظ على كتفيك إلى الأسفل خلال الحركات وكرري ما سبق 10 مرات
6. شد عضلات الرقبة:
اجلسِ على الأرض واستندِ بيد واحدة عليها وقدميك إلى الجانب وأحدهما بعيدة عن فخذيك ولكن لا تحاولي اميل كثيرًا أو وضع ثقلك بشكل كبير على يديك ضعِ أحد يديك على جانب الرأس في الجانب المعاكس لجانب جلوسك ثم أميلي رأسك في اتجاه اليد التي استخدمتها وشد عليها قليلًا لمدة 10 ثوانٍ وكرري ما سبق ما الجانب الآخر
7. تحرير الفك:
في وضع الجلوس أو الوقوف اجعل ظهرك مستقيمًا وحرك فكك السفلي إلى الأعلى والأسفل كما لو كنت تمضع شئ ما مع الحفاظ على شفتيك مطبقتين وفي أثناء التمرين يجب استنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف ثم الزفير ببطء. عندما تنتهي من الزفير إفتح فمك قدر الإمكان حتى يلمس فكك السفلي الحنجرة بحيث تضغط عليها قليلًا وكرر ما سبق 90 مرة بعد
8. البطريق:
ضع ابهام اليد على جانب واحد من الحلق أسفل عظمة الفك السفلي وقبل الوصول إلى الأذن مباشرة ثم ضع باقي أصابعك في الجهة المقابلة من الإبهام وادفع إلى الأمام بحيث تضغط على عضلات الذقن واستمر في الضغط لمدة 30 ثانية وكرر ما سبق 5 مرات
9. اخراج اللسان:
اختر الوضع المريح الذي تريد ثم افتح فمك بأكبر مقدار ممكن ثم اخرج لسانك واثبت في هذا الوضع حتى العد 10 بعدها استرخ وكرر من جديد 10 مرات
10. رفع الرأس:
ضع رأسك على حافة السرير ثم ببطء حاولِ رفع رأسك في اتجاه صدرك ولكن مع الحفاظ على كتفيك مستويين على السرير واثبت في وضع الارتفاع لمدة 10 ثوانٍ ثم انزل رأسك ببطء شديد ولا تتركها تسقط فجأة إلى الوضع الأزل من الاسترخاء وكرر ما سبق مرتين أخرتين. ولكن يجب أن تلاحظ أن هذا التمرين قد يسبب لك بعض الدوار عندها اتخذ بعض الراحة وعاود التمرين من جديد
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
0 commentaires:
إرسال تعليق