يشكّل النظام الغذائي حيّزاً كبيراً من صحة قلبك، ويؤدي دوراً أساسياً في حمايته أو في تعريضه للخطر. لذا، مهمتنا أن نُطلعك على الأطعمة التي يجب تناولها وتلك التي عليك الابتعاد عنها كلياً.
- خففي تناول الدهون؛ ابتعدي عن المقالي، الدهون المشبعة، استعيضي عن الصلصات المعتمدة على الأجبان، والمايونيز، بزيت الزيتون والخردل.
- تُختصر المصادر الأساسية للدهون المشبعة بالمنتجات الحيوانية، لذا ابتعدي عنها حتّى لو كانت غنية بالبروتينات التي يمكنك تعويض جسمك عنها بتناول الحبوب، السمك، وبياض البيض لا الصفار.
- تناولي مقدار قبضة اليوم من اللوز والجوز والكاجو والفستق غير المقلية 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى.
- أدخلي الخضار والفواكه بشكل جدي الى نظامك الغذائي، أي بمعدّل 5 خصص يومياً، من دون أن تضيفي إليها السكر مثلاً، العسل أو الشوكولاته.
- خففي تناول الدهون؛ ابتعدي عن المقالي، الدهون المشبعة، استعيضي عن الصلصات المعتمدة على الأجبان، والمايونيز، بزيت الزيتون والخردل.
- تُختصر المصادر الأساسية للدهون المشبعة بالمنتجات الحيوانية، لذا ابتعدي عنها حتّى لو كانت غنية بالبروتينات التي يمكنك تعويض جسمك عنها بتناول الحبوب، السمك، وبياض البيض لا الصفار.
- تناولي مقدار قبضة اليوم من اللوز والجوز والكاجو والفستق غير المقلية 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى.
- أدخلي الخضار والفواكه بشكل جدي الى نظامك الغذائي، أي بمعدّل 5 خصص يومياً، من دون أن تضيفي إليها السكر مثلاً، العسل أو الشوكولاته.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
0 commentaires:
إرسال تعليق