- قومي بشراء أحذية ذات نعال داخلية لينة ولا ترتدي أحذية ذات نعال صلبة مثل الخشبية أو البلاستيك الصلب حتى لا تؤثر على القدم.
- يفضل أن تشتري الحذاء الجديد في نهاية اليوم بعد الانتهاء من العمل لأن وقتها ستكون قدميك منتفخة قليلا وبالتالي سيكون مقاس الحذاء أوسع نسبيا فلا يسبب لك الألم.
- امنحي قدميك الراحة اللازمة فلا يفضل ارتداء الكعب العالي يوميا، ولكن بحد أقصي ٣ مرات في الأسبوع.
- اختاري المقاس المناسب لقدميك واعلمي جيداً أن المقاسات تختلف من ماركة إلى أخرى.
- ارتداء نفس الحذاء كثيرا يسبب لك الآلام فاحرصي على التنوع في موديلات الحذاء.
- تأكدي عند شراء أحذية ذات كعب عال أن لا تكون مقدمته ضيقة عند أصابع القدم وذلك لإراحة الأصابع.
- ابدأي بالسير على كعب القدم ثم على أصابع القدم فهذه هي أفضل الطرق حتى لا تشعري بآلام القدم والحفاظ على توازنك أثناء السير.
- لا ترتدي الكعب العالي عند المشي لمسافات طويلة وإنما ارتديه عند المشي لمسافات قصيرة.
- بعد أن تعودي من المناسبة اخلعي حذائك وقومي بتمارين تمدد العضلات، كالوقوف على أصابع القدم ثم خفض كعب القدم وكرريها من ٦ إلى ١٠ مرات.
- لا تنسي أثناء المشي اجعلي ساقيك مستقيمة وظهرك مشدودا. كما يجب أن تكون ساقيك متقاربتان.
- لا تقفي مدة طويلة بالكعب العالي واجلسي من حين لآخر لتجنب ألام القدمين.
- استعيني بشريط لاصق أو بضمادة طبية لاصقة وطبقيها على إصبعك الثالث والرابع لضمها سويا وستجدين المشي بالكعب أصبح سهلا.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
0 commentaires:
إرسال تعليق