تعرفي على افضل 6 أطعمة غنية بالبروتين

الخضروات تحتوى على بروتينات ومواد غذائية هامة لصحتك ولكن تقول " اميلي جيلبرت " أن البروتينات التى توجد فى النباتات هى بروتينات غير مكتملة وانتى بحاجة إلى تناول الاحماض الامنية لذلك يجب ان تتناولين الحبوب الكاملة بجانب هذه الخضروات

: اليوم أقدم لكى أفضل 6 أطعمة غنية بالبروتينات وهى

: البازلاء

كل نصف كوب يحتوي غرام ثلاث سنوات ونصف من البروتين التى يحتاجها جسمك , لذلك أحرصى على تناول حساء البازلاء مع النعناع دائمآ

: السبانخ

كل كوب من السبانخ يحتوى على ثلاث غرامات من البروتين , لذلك يجب تناول طبق السبانخ أو كوب عصير السبانخ مرتين فى الاسبوع على الاقل

: البطاطس

هو مصدر أخر للأحساس بالشبع من البروتين !! حيث ان قمرة من البطاطس متوسطة الحجم تحتوى على ثلاث غرامات من البروتين , لذلك يمكنك تناول البطاطس بعديد من الاشكال المختلفة فى الطهى فيمكنك تناول البطاطس محشو السبانخ والجبن ووضعها فى الفرن فتحصلين على مذاق جديد ومختلف

: البروكلى

البروكلى ليس فقط غنى بالالياف فهو أيضآ يحتوى على البروتينات حيث ان نصف كوب من البروكلى يحتوى على 2,6 غرامات من البروتين مع اتنين غرام لكل حصة من البروكلى , لذلك يجب تناول حصتين فى الاسبوع من البروكلى

:براعم البروكسل

كل نصف كوب من البروكسل يتحتوى على 2 غرام من البروتين , 247 ملليغرام من البوتاسيوم و 110 ميكروغرام من فيتامين ك , لذلك أحرصى دائمآ على تناوها فهى غنية بالعديد من الفيتامينات

: الذرة

الذرة يعتبر من الحبوب ولكنه كل نصف كوب من حبوب الذرة تحتوى على اتنين غرام من البروتين , يمكنك تناول الذرة مشوية مع زبدة الليمون والبقدونس على العشاء فهى وجبة هام لصحتك