تعرفي على افضل 6 أطعمة غنية بالبروتين

الخضروات تحتوى على بروتينات ومواد غذائية هامة لصحتك ولكن تقول " اميلي جيلبرت " أن البروتينات التى توجد فى النباتات هى بروتينات غير مكتملة وانتى بحاجة إلى تناول الاحماض الامنية لذلك يجب ان تتناولين الحبوب الكاملة بجانب هذه الخضروات

: اليوم أقدم لكى أفضل 6 أطعمة غنية بالبروتينات وهى

: البازلاء

كل نصف كوب يحتوي غرام ثلاث سنوات ونصف من البروتين التى يحتاجها جسمك , لذلك أحرصى على تناول حساء البازلاء مع النعناع دائمآ

: السبانخ

كل كوب من السبانخ يحتوى على ثلاث غرامات من البروتين , لذلك يجب تناول طبق السبانخ أو كوب عصير السبانخ مرتين فى الاسبوع على الاقل

: البطاطس

هو مصدر أخر للأحساس بالشبع من البروتين !! حيث ان قمرة من البطاطس متوسطة الحجم تحتوى على ثلاث غرامات من البروتين , لذلك يمكنك تناول البطاطس بعديد من الاشكال المختلفة فى الطهى فيمكنك تناول البطاطس محشو السبانخ والجبن ووضعها فى الفرن فتحصلين على مذاق جديد ومختلف

: البروكلى

البروكلى ليس فقط غنى بالالياف فهو أيضآ يحتوى على البروتينات حيث ان نصف كوب من البروكلى يحتوى على 2,6 غرامات من البروتين مع اتنين غرام لكل حصة من البروكلى , لذلك يجب تناول حصتين فى الاسبوع من البروكلى

:براعم البروكسل

كل نصف كوب من البروكسل يتحتوى على 2 غرام من البروتين , 247 ملليغرام من البوتاسيوم و 110 ميكروغرام من فيتامين ك , لذلك أحرصى دائمآ على تناوها فهى غنية بالعديد من الفيتامينات

: الذرة

الذرة يعتبر من الحبوب ولكنه كل نصف كوب من حبوب الذرة تحتوى على اتنين غرام من البروتين , يمكنك تناول الذرة مشوية مع زبدة الليمون والبقدونس على العشاء فهى وجبة هام لصحتك

Unknown

10:30 م

اقرأ المزيد

طرق طبيعية لمعالجة مشكلة الحساسية الموسمية

هل تعلمين بأن هناك طرق طبيعية عديدة وفعالة لعلاج الحساسية. تحدثنا مع الدكتورة لورين آمبولوس لمعرفة كيفية السيطرة على الحساسية الموسمية دون الاعتماد على الدواء. إذا كانت الحساسية تؤثر على نوعية أسلوب حياتك، فهذه العلاجات الطبيعية ستساعدك في استعادة حياتك والاستمتاع بموسم الربيع

اشربي شاي البابونج

يحتوي البابونج على مضادات الهيستامين الطبيعية، لذلك احرصي على شربه خلال موسم الحساسية ! سوف يساعدك الشاي في التخلص من ضغط الجيوب الأنفية والمخاط

تناولي ملاحق البروبيوتيك

تملك ملاحق البروبيوتيك مجموعة متنوعة من المزايا، بما في ذلك تحسين أداء الجهاز المناعي والحد من مشاكل الجهاز الهضمي. يمكن للبروبيوتيك أيضا تقليل أو منع أعراض الحساسية

تناولي الأوميغا 3 و تجنبي الأوميغا 6

كثيرا ما نسمع عن أهمية الأوميغا 3 والأوميغا 6 في وجباتنا الغذائية ، ولكنيجب ان تحذري من كميتها في غذائك. الأوميغا 3 تقلل من الالتهابات ورد فعل الهستامين، ولكن يمكن للأوميغا 6 ان تسبب رد فعل التهابي، الامر الذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض الحساسية . وتقترح لورين زيادة الأوميغا 3 في النظام الغذائي عن طريق تناول المزيد من الأسماك أو مكملات زيت السمك، والحد من الأوميغا 6 عن طريق تجنب الذرة وفول الصويا وزيوت دوار الشمس والقرطم

تجنبي حليب البقر والغلوتين

باعتراف الجميع ، إزالة حليب البقر والغلوتين من النظام الغذائي قد يكون خطوة صعبة ولكن بمجرد تحدي هذه العادة السيئة وتجنب هذه المواد لمدة شهر سوف تشعرين باختلاف كبير في الأعراضهم. حليب البقر والغلوتين يمكن أن يسببان الحساسية لأنهما يؤديان إلى إنتاج المخاط والتهابات

استعملي الزيوت الأساسية

إذا كانت أعراضك قوية ومزعجة فقد تحصلين على الراحة من استنشاق الزيوت العطرية الاساسية. تصنح لورين بوضع القليل من زيت النعناع أو الأوكالبتوس في وعاء به ماء مغلي وتنفس البخار للسيطرة على الاعراض

استعملي فلتر خاص في المنزل

أخيرا ، يجب ان تبذلي جهدا كبيرا في تجنب المواد المسببة للحساسية مثل حبوب اللقاح وغيرها عن طريق البقاء في المنازل والاستفادة من وجود فلتر هواء جيد في المنزل. هناك مرشح عالية الجودة تقلل من تعرضك لمسببات الحساسية حتى في منزلك

Unknown

10:30 م

اقرأ المزيد