يكمن السر في خسارة الوزن في تخفيف كمية السعرات الحرارية التي نتناولها يوميا وزيادة الكمية التي نحرقها ,يشير معدل الحرق الاساسي الي ما يحرقة الجسم في وضعية الراحة أي الطاقة الضرورية لحياة الخلايا والتنفس وخفقان القلب , يختلف هذا المعدل عند الاشخاص بحسب العمر والحجم والجنس ويمكننا ان نزيد معدل الحرق الأساسي :
- من خلايا زيادة الكتلة العضلية :
عندما تكونين في راحة فان عضلاتك تكون في حركة دائمة , ويتطلب عملية تشغيل الانسجة المتقلصة طاقة كبيرة ,لذلك ينصح بممارسة رياضة رفع الثقال عندما يرغب الشخص في رفع معدل الحرق الأساسي.
- من خلال الاختيار الصحيح للأطعمة :
تصرف البروتينات كاللحوم والسمك والبيض , التي تحافظ علي الكتلة العضلية , طاقة كبيرة أثناء هضمها من 20 الي 25 سعره حرارية من أصل 100 , مقابل 3 سعرات حرارية للدهون و 5 سعرات للكربوهيدرات , فبعض المحفزات تساعد علي حرق سعرات حرارية أكثر , في النهاية , تتطلب الماكولات النيئية والباردة جهدا كبيرا لهضمها وتستهلك بالتالي طاقة كبيرة .
- من خلال تفاوت درجات حرارة :
لا تستطيع ان تعيش الخلايا البشرية ان تستحمل العيش لمدة طويلة الافي درجة حرارة تتراوح بين 36 و41 , فعندما يكون الطقس شديد الحرارة او البرودة , يحرق الجسم كمية أكبر من السعرات الحرارية .
- من خلال التعرض للضغط والارهاق :
الافراط في العصبية يستهلك الطاقة لدي بعض الشخاص في حين يؤدي إلي إكتساب الوزن لدي أشخاص آخرين .
- من خلال النوم :
أن قلة النوم تسبب السمنة , تتجدد الخلايا أثناء النوم , الامر الذي يحرق سعرات حرارية .
- من خلال النشاطات اليومية :
النشاط الجسدي مهما كان صغيرا الي حرق السعرات الحرارية , وفي ما بعد بعض الامثلة عيل ذلك :
- العمل في الحديقة لمدة ساعة: 500 سعرة حرارية.
- التسوق لمدة 3 ساعات: 641 سعرة حرارية.
- تسلق السلالم لمدة 15 دقيقة: 130 سعرة حرارية .
- التنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة: 150 سعرة حرارية.
- تنظيف الأرض بالممسحة لمدة 30 دقيقة: 130 سعرة حرارية.
- كوي الملابس لمدة ساعة: 130 سعرة حرارية.
- تغيير ديكور الأثاث لمدة 45 دقيقة: 280 سعرة حرارية.
- المشي اليومي: بين 180 و250 سعرة حرارية في الساعة.
- من خلال الرياضة :
تساعد كل انواع الرياضة علي استهلاك الطاقة , مثلا :
- الركض : حوالي 550سعرة حرارية في الساعة .
- ركوب الدراجة : من 300الي 600 سعرة حرارية في الساعة .
- السباحة :300 سعرة حرارية في الساعة .
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
0 commentaires:
إرسال تعليق