الاستتيقاظ من النوم باكرا له فوائد عديدة من الحفاظ على الصحة و النشاط و حتى تنظيم للوقت و إنجاز المهام، و من أجل ذلك قدمنا لكم من هاي ماما عدة خطوات للتعود على الاستيقاظ باكرا.
الحصول على راحة و نوم كافي، عدم القدرة على الاستيقاظ في معاد المنبه و الضغط عليه ليوقظك بعدها بعدة دقائق هو دليل على عدم الحصول على قسطا كافيا من النوم. أما من ينم عدد ساعات كافية و متواصلة فلا يحتاجون لمنبه للإستيقاظ.
عمل جدول يومي للنوم، للتعود على النوم باكرا يمكن ضبط معاد النوم ربع ساعة باكرا لكل يوم للقيام بالروتين اليومي الذي يسبق النوم من غسل الأسنان و الصلاة.
عدم الاندماج في العمل ليلا لدرجة تجعل الشخص لا يدري بالوقت، يجب تخصيص ساعة على الأقل قبل النوم لقضائها مع أفراد الأسرة و الاسترخاء.
عدم الاسراف في تناول الطعام على العشاء، و هذه من أشهر الأسباب التي تصيب الشخص بالخمول في الصباح. يفضل تناول الفاكهة و كوب من الزبادي.
وضع محفزات، لا بد من وجود محفز يجعل الشخص أكثر رغبة في الاستيقاظ مبكرا، و ضع أهداف مثيرة للإهتمام في كل ليلة لليوم التالي.
القيام بممارسة الرياضة كل صباح يجعل الشخص نشيطا طوال النهار و يساعده على النوم باكرا.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
| |
| Recommended for you |
0 commentaires:
إرسال تعليق