الكثير منا يملك جهاز المشي في المنزل و الذي يستطيع قياس معدل ضربات القلب و سرعة الجري و لكن هل تساءلتم مرة ما فائدة هذا؟ و اذا كان من المهم قياس معدل ضربات القلب و سرعة المشي اثناء ممارسة الرياضة؟ في هذا المقال سوف نشرح لكم كيفية ممارسة الرياضة بطريقة سليمة:
هناك خطوات لممارسة الرياضة فلا ينبغي ان يبدأ الشخص بالمشي على اي سرعة و لأي فترة من الزمن.
قبل بدء اي شخص بممارسة الرياضة يجب ان يحسب ما يسمي ب الحد الأقصى لضربات القلب بأن يطرع سنه من 220 ( 220- السن).
ثانيه يقوم بضرب الناتح في 60% و 90% فهذا هو المعدل ضربات القلب الذي يجب ان يصل له اثناء ممارسة الرياضة و هو من 60- 90% من الحد الأقصى لضربات القلب. يحسب المرء السرعة التي وصل اليها اثناء المشي او الجري ليصل لهذا المعدل فهذه هي السرعة التي يمشي عليها كل مرة.
خطوات ممارسة الرياضة:
أول خطوة هي التسخين. ان يمشي الشخص على الجهاز على سرعة تقل عن تلك التي حسبها من قبل(60-90% من الحد الأقصى لضربات القلب) لمدة 3 دقائق
الخطوة الثانية: ممارسة الرياضة: ان يجري على السرعة التي حسبها من قبل لمدة 15- 60 دقيقة.
الخطوة الثالثة: التهدئة. بأن يمشي على السرعة التي كان عليها في الخطوة الأولة لمدة 1- 3 دقائق.
الخطوة الأخيرة: ان يجلس الشخص على كرسي او يستلقي على السرير ليستريح لمدة لا تقل عن خمس دقائق قبل ان يخرج من غرفته حتى لا يقع.
بعض النصائح:
على كل شخص يبدأ بممارسة الرياضة كما شرحنا من قبل ان يحسب معدل ضربات القلب في الدقيقة ثم يواظب على ممارسة الرياضة لمدة 8 أسابيع ثم يحسب ضربات قلبه مرة أخرى و سوف يلاحظ الفرق. المعدل المثالي هو 60 دقة في الدقيقة.
يمارس الشخص الرياضة بمعدل 3 مرات في الاسبوع كحد أدنى و 5 مرات كحد أقصى و ان تكون من 15 ل 60 دقيقة في كل مرة.
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
0 commentaires:
إرسال تعليق