كيفية زيادة هرمون الذكورة عند الرجال"التستوستيرون"
هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة ويبدأ دور هذا الهرمون منذ وجود الجنين ببطن الام حيث أن هرمون التستوستيرون هو المسئول عن نزول الخصيتين من الجنين من تجويف البطن وعند الوصول لمرحلة البلوغ فإنه هو الهرمون المسئول عن حجم القضيب وخشونة الصوت وانتشار الشعر فوق جلد الجسم وكذلك طول العظام وقوة العضلات إلى جانب الرغبة الجنسية وبذلك يكون هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسئول عن منح الخصائص الذكورية .
يتغير تأثير وتركيز هرمون التستوستيرون فى الجسم بحسب طريقة الحياة والسن حيث أنه يقل على سن الـ40 .
كيف يتكون هرمون التستستيرون ؟
يتكون فى الخصية بصورة رئيسية والغدة فوق الكلوية وكذلك الجلد يصنع هرمون الذكورة بكمية قليلة جداً .
كيف يمكن تشجيع الجسم على إنتاج هرمون الذكورة ؟
افضل طرق لزيادة هرمون الذكورة " التستوستيرون " تتمثل فى الحفاظ على كيمياء الجسم وذلك من خلال النصائح الطبية الهامة التالية :
1- النوم الكفاية حوالى 8 ساعات فى اليوم ويفضل التخلص من العادات الليلية التى تجعل فترة النوم غير كافية مثلاً مثل إدمان الانترنت .
2- الحفاظ على الوزن المناسب حيث أن الزيادة أو النقص فى الوزن يتسبب فى عدم ضبط هرمون التستوستيرون .
3- النشاط والحركة اليومية حيث أنها تحفز أعضاء الجسم على أداء الوظائف بطريقة صحيحة ويمكن ايضاً المشى يومياً لمدة نصف ساعة .
4- التدريب على حمل الاوزان حيث انه كما ذكرنا ان هرمون التستوستيرون هو المسئول عن تكوين العضلات فمع حمل الاوزان يتم انتاج الهرمون لتكوين العضلات ولا يشترط التدريب فى الجيم ولكن يمكن ممارسة الرياضة بالمنزل عن طريق حمل وعاء او كيس من الرمل او اى اوزان ثقيلة اخرى .
5- تقليل الضغط العصبى فى الحياة وذلك عن طريق محاولة تخفيف ضغوط الحياة مثل الحياة الزوجية أو الحياة المدنية المزدحمة ويمكن أن يكون الحل عن طريق أخذ إجازات فى أماكن مناسبة هادئة .
6- بعض الادوية مثل الكورتيزون أو الادوية التى تؤخذ بالجيم قد تضر على المدى الطويل .
7- تعاطى الحشيش والمخدرات والمنشطات والمكيفات لها أثر سلبى على تكوين هرمون التستوستيرون .
8- الاطعمة المضاف لها هرمونات ايضاً لها تأثير سئ وذلك مثل الدجاج ( الفراخ البيضاء ) واللحوم عموماً قد يكون بها هرمونات تضر بإنتاج هرمون التستوستيرون .
9- حماية الخصيتين والحفاظ على الدورة الدموية بها بعدم ارتداء الجينز الضيق أو تلقى ضربات كثيرة بها مثلا أثناء لعب الكرة والتخلص من منطقة الكرش إن كان موجود .
10 – من الاشياء الضارة السكر والتدخين والقهوة والكحول .
11- من الاطعمة المفيدة جدا لزيادة هرمون الذكورة البيض والاسماك وكذلك التعرض لآشعة الشمس وتناول الخضروات الورقية والمكسرات .
لا تنسوا المشاركة مع الاصدقاء عبر مواقع التواصل الاجتماعى لتعم الفائدة
إقرإي أيضا مواضيع أخرى عن صحة و نصيحة
Put the internet to work for you.
0 commentaires:
إرسال تعليق